Préparer un marathon peut être une étape assez difficile surtout si vous n’avez aucune expérience dans le domaine. Participer à son premier marathon demande donc des efforts considérables pour éviter les mauvaises surprises une fois le grand jour arrivé. Pour vous préparer de manière optimale à ce genre d’épreuve, il convient de prendre votre temps et surtout de commencer les entraînements plusieurs semaines à l’avance. 

Pour réussir votre premier marathon, nous vous donnons, dans les lignes qui suivent, les conseils que vous devez suivre. 

Se faire aider

Comme mentionné dans les lignes précédentes, participer à un premier marathon n’est pas une chose facile. Il existe des professionnels qui peuvent vous accompagner durant la préparation des épreuves. Jiwok vous aide à préparer votre premier marathon dans les meilleures conditions possibles. 

La raison d’engager un spécialiste repose sur le fait que le marathon est une activité physique qui n’est pas forcément faite pour tout le monde. Il demande de l’endurance et surtout une grande énergie. 

Le professionnel vers lequel vous devez vous tourner peut être un coach sportif ou encore un spécialiste dans le secteur du marathon. Ces derniers détiennent une grande expérience dans le sport et peuvent alors vous aider à atteindre les objectifs que vous mettez en place. 

Déterminer ses objectifs

Avant même de vous lancer dans le coaching personnalisé, il convient, pour une bonne préparation de votre premier marathon, de prendre votre temps pour déterminer vos objectifs. Pour cela, vous devez prendre en compte quelques éléments essentiels. 

Si vous êtes une personne endurante et que vous participez très souvent à des courses à pied sans aucun souci, vous devez définir un chrono qui est conforme à votre potentiel. Cela dit, vous ne devez pas mettre en place un objectif qui dépasse votre limite. 

Si, contrairement à cela, vous n’êtes pas vraiment à l’aise lorsque vous effectuez des efforts physiques durant plus de 2 heures, vous devez vous fixer un objectif moindre pour pouvoir disposer d’une marge de manœuvre. Le plus grand conseil que vous devez suivre est de tester vos performances lorsque vous sortez pour pouvoir valider vos objectifs. 

Dans le cas où vous avez de grandes difficultés pour maintenir un rythme stable, vous devez rabaisser vos objectifs. 

Le délai de la préparation 

En plus de devoir déterminer vos objectifs, il est également conseillé de bien définir le délai de préparation pour les entraînements. Pour un marathon réussi, il est indispensable de permettre à votre corps de s’adapter à la course à pied. Pour cela, vous devez vous entraîner de manière optimale. Il est, cependant, important de prendre en compte le fait que tous les coureurs n’ont pas le même profil. 

Vous pouvez alors choisir un plan qui doit se pratiquer sur 10 semaines si vous disposez d’une expérience considérable dans la course à pied. 

La préparation doit se faire sur 12 semaines dans le cas où vous n’avez aucune expérience et surtout si vous remarquez une baisse de votre allure lorsque la distance s’allonge. 

En suivant tous les conseils ci-dessus, vous pouvez être sûr de réussir votre premier marathon.